Préparation Niveau 1
I/ Niveau 1 - pratique PMT
- la mise à l'eau
Vous devez vous laisser glisser dans l'eau du bord de la piscine ou du bateau sans contrainte pour le matériel et sans lâcher le bord.
Vous utiliserez vos mains pour prendre appui. Vous vous tournez face au bord en descendant progressivement et sans à-coups.

- le vidage du tuba
Le tuba vous permet de respirer en surface. Il faut savoir le vider avant de prendre une inspiration. Les mâchoires refermées sur l'embout, les poumons pleins, vous soufflez soudainement dans votre tuba comme dans une trompette pour évacuer l'eau. Cet exercice est facile lorsqu'il y a peu d'eau dans le tuba. En effet, vous inspirez doucement (l'eau ne remontera pas dans la bouche) et vous expirez brutalement pour chasser cette eau. L'exercice est plus délicat quand il est plein, car vos poumons doivent être d'ores et déjà remplis d'air...

- palmage en surface
Un palmage est un art difficile à priori mais nécessaire si on veut optimiser sa vitesse et économiser son énergie. Or la bonne gestion de son air, donc de son énergie, est une des clefs d'une plongée sans souci.
Le palmage ventral permet les longs déplacements tout en observant le fond. Il se fait le buste droit, les genoux non cassés. L'effort part en effet du bassin (et non des genoux) sous forme "d'onde" qui se propage jusqu'à la voilure des palmes. Cette énergie n'est transmise que lors du "coup de pied" palme tendue. Le retour de la palme en arrière n'est le siège d'aucune énergie de propulsion.
Le palmage dorsal, souvent utilisé en surface, permet de se déplacer tout en respirant normalement, en se détendant. Il s'effectue le corps cassé (position semi-assise).
Le palmage costal (de coté) permet de faire ses repérages en surface.
Le palmage de sustentation permet de se maintenir en surface, en attendant de remonter à bord, par exemple. Il est exécuté par palmage ample et lent. Il permet le maintien de la tête hors de l'eau.
Lors d'une éventuelle crampe au mollet pendant votre palmage, amenez votre pied en flexion en tirant le bout des doigts de pied, jambe tendue. Cela étendra les muscles du mollet et réduira la crampe. Une bonne prévention, outre une hygiène de vie correcte (et de boire beaucoup) si vous avez des crampes persistantes, est de s'allonger sur le dos, lever les jambes tendues, et frictionner du haut vers le bas vos mollets. Vous forcerez ainsi les toxines accumulées à s'évacuer dans le circuit veineux. Faites cet exercice pendant une quinzaine de minutes, une à deux fois par jour. Le résultat est flagrant et garanti si vous êtes normalement constitué.

- apnée
C'est l'arrêt volontaire de la fonction respiratoire. Sa maîtrise développe l'aisance sous l'eau, ainsi que la maîtrise de soi et de ses émotions.
En surface, tête immergée et tuba en bouche, concentrez-vous sur votre respiration (inspiration et expiration), détendez votre corps et relâchez vos muscles, puis prenez une inspiration supérieure à la normale et bloquez votre respiration. Expirez au bout d'un moment et reprenez votre respiration calmement en prenant votre temps. Après avoir fait cet exercice en statique, vous l'exécuterez en dynamique: détente & respiration, inspiration forcée et hop un canard, descendez calmement vers le fond du bassin (n'oubliez pas le valsalva), puis remontez calmement en n'oubliant votre tour d'horizon et le signe OK en surface. Cet exercice est exécuté sous la surveillance d'un binôme. La pratique de l'apnée est fortement déconseillée avant et après une plongée en bouteilles.

- le phoque & le canard
La technique du phoque vous permet une immersion tête en haut. Pour se faire, effectuer un palmage de sustentation calme, bras le long du corps. Opérez une forte accélération de ce palmage pour lever le corps au maximum hors de l'eau, puis levez les bras au ciel en arrêtant brutalement de palmer jambes tendues et expirez fortement. Vous devez (normalement) couler normalement. Un défaut classique est de ne pas expirer totalement. Vous ne pourrez alors couler normalement.
La technique du canard vous permet une immersion tête en bas. Pour se faire, vous palmez tranquillement sur le ventre en surface. Vous casserez ensuite le buste à la verticale en tendant vos bras vers le fond. Vous élevez ensuite vos jambes à la verticale au-dessus de l'eau. Le poids des jambes vous pousse vers le fond. Vous ramènerez alors vos bras le long du corps, donnant ainsi une impulsion pour la descente. Vous palmerez uniquement dès que vos palmes seront immergées.

- Le tuba enchanté
Cette technique, décriée en piscine car facteur d'inflammation de la sphère ORL, permet l'apprentissage de la dissociation respiratoire. Cela signifie pouvoir respirer par la bouche tout en ayant le nez libre sous l'eau. Il faut donc bloquer le circuit nasal et laisser l'air aller et venir par voie buccale. Cet exercice se pratiquera sans masque, la tête immergée tuba en bouche, le corps d'abord statique à plat sur l'eau puis, l'assurance venant, en nageant. La maîtrise de la dissociation respiratoire est bien utile lorsque, pour une raison quelconque, vous perdez votre masque sous l'eau.